รูปแบบการฝึก สมรรถนะนักกีฬามวยไทย

ความสำคัญการฝึกสมรรถภาพทางกายสำหรับกีฬามวยไทย

ในขณะแข่งขันมวยไทย นักกีฬามวยไทยต้องใช้สมรรถภาพทางกายหลากหลายองค์ประกอบ การเตรียมการฝึกด้านสมรรถภาพทางกายจึงมีความจำเป็นและสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาสมรรถนะนักมวยไทย

Image
Image

การอบอุ่นร่างกาย Warm Up

การอบอุ่นร่างกาย เป็นกิจกรรมที่ใช้ในการปรับสภาพของการทำงานของระบบต่างๆ จากขณะพักให้มีความพร้อมและรองรับต่อการทำงานที่หนักขึ้น ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ใช้ในการปรับสภาพของการทำงานของระบบต่างๆ จากขณะพักให้มีความพร้อมและรองรับต่อการทำงานที่หนักขึ้น

การฝึกความเร็วและความคล่องแคล่วว่องไวSAQ Training

SAQ Training เป็นการฝึกที่ผสมผสานระหว่างความเร็ว (Speed) ความคล่องแคล่วว่องไว (Agility) และความไว (Quickness) เป็นรูปแบบการฝึกซ้อมที่มุ่งพัฒนาสมรรถนะการเคลื่อนไหวด้านความเร็ว ปฏิกิริยาการตอบสนอง การออกแรงด้วยความเร็วสูงสุด จากการทำงานที่อาศัยความสัมพันธ์ของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

Image
Image

การฝึกด้วยแรงต้านและการฝึกรูปแบบฟังค์ชันนอลResistance and Functional Training

เป็นเป็นการฝึกที่ให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายออกแรงต้านกับน้ำหนักตัว หรือแรงโน้มถ่วง จนถึงน้ำหนักของอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่นบาร์เบล ดัมเบล ยางยืดเป็นต้น โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรูปแบบต่าง ๆ  ไม่ว่าจะเป็นความแข็งแรงสูงสุด (Maximum Strength)  ความแข็งแรงยืดหยุ่น (Elastic Strength/Power) และความแข็งแรงอดทน (Strength Endurance)

การฝึกเพื่อพัฒนาระบบพลังงานEnergy System Development Training

เป็นวิธีการฝึกที่มุ่งเน้นพัฒนาประสิทธิภาพการใช้พลังงานของร่างกายแบ่งเป็นพลังงานแบบแอนแอโรบิค(Anaerobic Energy System) และการใช้พลังงานแบบแอโรบิค  (Aerobic Energy System)

Image
Image

การฝึกเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นและความอ่อนตัวMobility and Flexibility Training

Mobility คือ ความสามารถในการควบคุมข้อต่อต่าง ๆ ให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ส่วน Flexibility คือ ความสามารถของกล้ามเนื้อที่สามารถยืดเหยียดได้เต็มช่วงมุมของการเคลื่อนไหว  ทั้งสองเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยทำให้การเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การคูลดาวน์ Cool Down

เป็นการปรับสภาพของร่างกายภายหลังการฝึกซ้อมหรือแข่งขันให้กลับเข้าสู่ระดับปกติหรือใกล้เคียงกับสภาวะพัก  ซึ่งกิจกรรมที่นิยมใช้ คือการการวิ่งเหยาะ  การเดิน การเคลื่อนไหวช้า ๆ เพื่อ ลดอุณภูมิในร่างกายและลดของเสียในกล้ามเนื้อที่ทำงาน เป็นเวลา 5-10 นาทีและการยืดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่

Image