
รูปแบบการฝึก สมรรถนะนักกีฬามวยไทย

ความสำคัญการฝึกสมรรถภาพทางกายสำหรับกีฬามวยไทย
ในขณะแข่งขันมวยไทย นักกีฬามวยไทยต้องใช้สมรรถภาพทางกายหลากหลายองค์ประกอบ การเตรียมการฝึกด้านสมรรถภาพทางกายจึงมีความจำเป็นและสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาสมรรถนะนักมวยไทย


การอบอุ่นร่างกาย Warm Up
การฝึกความเร็วและความคล่องแคล่วว่องไวSAQ Training
SAQ Training เป็นการฝึกที่ผสมผสานระหว่างความเร็ว (Speed) ความคล่องแคล่วว่องไว (Agility) และความไว (Quickness) เป็นรูปแบบการฝึกซ้อมที่มุ่งพัฒนาสมรรถนะการเคลื่อนไหวด้านความเร็ว ปฏิกิริยาการตอบสนอง การออกแรงด้วยความเร็วสูงสุด จากการทำงานที่อาศัยความสัมพันธ์ของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ


การฝึกด้วยแรงต้านและการฝึกรูปแบบฟังค์ชันนอลResistance and Functional Training
เป็นเป็นการฝึกที่ให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายออกแรงต้านกับน้ำหนักตัว หรือแรงโน้มถ่วง จนถึงน้ำหนักของอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่นบาร์เบล ดัมเบล ยางยืดเป็นต้น โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรูปแบบต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นความแข็งแรงสูงสุด (Maximum Strength) ความแข็งแรงยืดหยุ่น (Elastic Strength/Power) และความแข็งแรงอดทน (Strength Endurance)
การฝึกเพื่อพัฒนาระบบพลังงานEnergy System Development Training
เป็นวิธีการฝึกที่มุ่งเน้นพัฒนาประสิทธิภาพการใช้พลังงานของร่างกายแบ่งเป็นพลังงานแบบแอนแอโรบิค(Anaerobic Energy System) และการใช้พลังงานแบบแอโรบิค (Aerobic Energy System)


การฝึกเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นและความอ่อนตัวMobility and Flexibility Training
Mobility คือ ความสามารถในการควบคุมข้อต่อต่าง ๆ ให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ส่วน Flexibility คือ ความสามารถของกล้ามเนื้อที่สามารถยืดเหยียดได้เต็มช่วงมุมของการเคลื่อนไหว ทั้งสองเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยทำให้การเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การคูลดาวน์ Cool Down
เป็นการปรับสภาพของร่างกายภายหลังการฝึกซ้อมหรือแข่งขันให้กลับเข้าสู่ระดับปกติหรือใกล้เคียงกับสภาวะพัก ซึ่งกิจกรรมที่นิยมใช้ คือการการวิ่งเหยาะ การเดิน การเคลื่อนไหวช้า ๆ เพื่อ ลดอุณภูมิในร่างกายและลดของเสียในกล้ามเนื้อที่ทำงาน เป็นเวลา 5-10 นาทีและการยืดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่
